Comment montrer de l’assurance dans sa posture ?

Publié par Bernard Guévorts le

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Comment adopter une bonne posture

Depuis de longues années, nous proposons des exercices pour développer la confiance et la capacité à s’exprimer en public et donc à influencer. C’est important de montrer son leadership dans sa posture lors d’une rencontre ou d’une prise de parole.

Avec cet exercice, issu de notre formation Réveille ton leadership, nous vous proposons d’adopter une posture qui montre votre affirmation et donne de la confiance.

Pour mieux profiter de cet exercice, je vous propose de regarder d’abord cette vidéo issue de la formation.

À la fin de cette vidéo, vous serez capable d’adopter une posture de confiance pour toutes vos prises de parole et également dans d’autres situations, et je vous donnerai quelques éléments pour vous y exercer.

Les canaux de la communication

La communication passe à travers 3 canaux : Les mots, la voix et le corps.

Nous avons déjà vu que la voix et le corps expriment clairement notre état intérieur.

Pour le meilleur et pour le pire, si nous n’en sommes pas conscients.

« Le geste révèle ce que le cerveau pense et ne dit pas. Philippe Turchet Cliquez pour tweeter

L’importance du non verbal et de la voix, dans la capacité à toucher et influencer les interlocuteurs, est de plus de 70-90 %.

Les canaux verbaux et non verbaux

Pour en savoir plus voir l’article : Qu’est-ce qui se cache derrière la formule de Mehrabian 7-38-55

 

Adoptez une posture d’assurance

Adopter une bonne posture vous permettra de maîtriser votre communication non verbale et éviter que votre stress ne soit trop visible.

Cette posture vous permettra de montrer votre assurance et votre confiance.

La posture que je vous propose, je l’ai apprise il y a 20 ans à New York lorsque j’y suivais une formation de formateur. Nous l’appellerons la Ready Position.

Posture ready position

Il s’agit d’avoir les pieds légèrement écartés, à la largeur des hanches ou des épaules. Il faut rechercher la bonne position en balançant légèrement vers l’avant et l’arrière jusqu’à trouver votre stabilité. Cherchez la bonne position, le bon écartement des pieds… Votre centre de gravité peut être ressenti, sous le nombril.

A partir de cette posture, les bras le long du corps, vous êtes prêts pour commencer à parler et ouvrir les bras en signe d’accueil. Vous êtes également prêts pour vous déplacer avec aisance d’un côté ou de l’autre.

Dans cette position, on peut rester des heures sans problème. Même si ce n’est pas l’objectif !

Cette posture met en confiance et permet de canaliser le stress.

Pour en savoir plus :

Amy Cuddy qui a étudié les postures de pouvoir, explique que dans ce type de posture, nous allons avoir un effet sur le stress en diminuant la sécrétion du cortisol (l’hormone de stress) et en augmentant la concentration de testostérone.

Voir l’article sur les postures de pouvoir et voir la vidéo de Amy Cuddy.

J’ai expliqué dans un article sur la cascade du stress, que le travail sur le corps de manière consciente permet de court-circuiter le mode mental automatique, pour passer en mode préfrontal.

L’exercice du jour : Prenez la Ready position !

Il est important que vous trouviez votre bonne position, en équilibre.

Levez-vous et allez-y ! Trouvez votre posture.

Prenez conscience de votre corps ! Concentrez-vous sur vos pieds, redressez le dos et montrez de l’assurance (et de la confiance). Sans tomber dans la rigidité ! C’est important pour un leader. Le visage est ouvert, détendu et souriant.

Pour vous entraîner, vous pouvez profiter de nombreuses situations d’attentes : files aux guichets ou aux caisses des magasins, attentes de taxi, bus, trains. Ou encore lors de conversations avec des collègues dans un couloir ou autour de la machine à café.

Pratiquez-la chaque jour quand vous pouvez, elle servira de base pour la plupart de nos exercices.

Petit à petit, la mémoire du corps (la mémoire procédurale) va enregistrer cette posture. Vous ne devrez plus faire d’effort pour l’adopter.

Vous verrez à quel point c’est confortable par la suite, même si au début vous n’en serez pas convaincu !

En variante, vous pouvez prendre la posture et lire à haute voix des citations ou un texte. Mettez-y des émotions et adaptez votre gestuelle !

A noter dans votre carnet d’expériences :

  • Comment ressentez-vous les sensations de votre corps ?
  • Quels sont vos ressentis durant l’exercice et après ?
  • Quelles sont vos difficultés ?
  • Qu’est-ce qui est facile pour vous ?
  • Comment évaluez-vous votre progression ?
  • Quelle question pouvez-vous me poser (en commentaire) ?
  • Quels éléments pouvez-vous partager (en commentaire) ?

Félicitations pour avoir réalisé cet exercice !

Autres exercices possibles

Si ce genre d’exercice vous intéresse, vous pouvez vous inscrire gratuitement au défi des 21 jours pour réveiller votre leadership.

Dès le lendemain de votre inscription, vous recevrez un mail par jour avec un exercice différent.

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Il existe aussi une version payantetout le matériel se trouve à votre disposition sur ma plateforme de formation.

Vous bénéficiez en plus de la possibilité de commentaires, de questions que vous pouvez poser et de matériel complémentaire.

>>>>>Voir les avantages de la version payante et inscrivez-vous ensuite.

Les questions du coach :

  • Qu’avez-vous ressenti durant l’exercice ?
  • Quelles pensées vous sont passées par la tête ?
  • Dans quelles situations vous êtes-vous entraîné ?

Laissez-nous vos réponses en commentaires 


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Bernard Guévorts

Apporteur de confiance et éveilleur de leadership. Formateur international en relations interpersonnelles, leadership, développement personnel, prise de parole, formation de formateurs et relation clients. Je suis belge et je vis actuellement au Cameroun la plupart du temps.

2 commentaires

Blaise Kendah · 3 février 2020 à 5 h 56 min

Merci Bernard, j’apprends tous les jours en venant sur ton blog

    Bernard Guévorts · 3 février 2020 à 9 h 39 min

    Merci beaucoup Blaise !
    au plaisir de te revoir prochainement.
    Bien à toi

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